Як у кожному занятті потрібно розминка, так не будь-яка, а здатна уникнути, і уберегти Вас від травм. Не можна себе перевантажувати лише однієї розминкою. Для її виконання виділяється від сили 10-15 хвилин. Усі робиться у стандартної позиції - ноги на ширині плечей (!). Порядок розминки:
а) Голова Кругові руху по вартовий і проти годинниковий стрілки + нахили вправо, вліво, вперед, тому за діагоналі) Стандартне становище.

б) Пензлю (сама потрібна річ) Стиснути в кулаки і робити руху по вартовий і проти годинниковий стрілки, розігріти долоні. Пензлю нічого не винні бути холодні через можливої розтяжки сухожиль, особливу увагу варто приділити зап'ястків (поки що вони в нас потребу не міцні і тому будь-яке всякий необережний порух позначитися ними - 100% розтягнення), зчепите пензля до замку, прогните їх догори, вниз. Ви повинні відчути що пензля розігріті. Стандартне становище.

в) Плечовий пояс. Покладіть пензля себе на плечі - зробіть 10 оборотів вперед, тому. Стандартне становище. Тепер зробіть махові руху руками уперед і тому. Стандартне становище. Тепер підніміть руки до рівня плечей (руки паралельно тілу) 1,2 - відводимо тому 3,4- разгинаем їх і розводимо тому (згадайте відмашку локтем,если ви когось хочете вдарити). 

д) Нахили. Стандартне становище. Руки на поясі. Робимо нахили вправо і влево,вперед,назад. Тепер те ж саме лише руки перебувають не на поясі, а йдуть у слід ви мали за нахилами, тобто. дістаємо руками статі, лівої ноги, правої ноги - розігрів попереку. Стандартне становище. Руки на поясі. Ноги не рухаються - повороти тулуба на більший можливий кут від початкового становища вліво і вправо. Стандартне становище. Заключающее - кругові руху тазом по вартовий і проти годинниковий стрілки. Як випливає потягніть м'язи (Вам має бути трошки боляче - це наслідок те, що м'язи в момент піддаються розтяганню, це добре) буд) Вправи Розставте ноги ширший. Нахиліться уперед і дістаньте обома руками статі (поки наскільки можна, намагайтеся покласти обидві долоньки на підлогу це без будь-якого напруги) Ноги разом. Нахилите голову до колінах (теж наскільки зможете - відразу будь-коли виходить, коліна будуть трохи згинатися - ідеально рух виконати неможливо), пізніше намагайтеся зафіксувати цю позицію на 5-10 секунд. Сядьте на підлогу. Ноги разом. Зробіть вище сказані руху але вже такого становища - в кожного виходить по-різному. Дуже добре розігріває м'язи "поза Лотоса". Станьте. Дуже добре. Розминка майже завершено. Станьте рівно. Ноги разом. Зробіть махові руху по черзі лівої і правої ногами вперед, зробивши один-два кроку вперед. Також зробіть махові руху вправо і вліво з цього становища стоячи дома. Сядьте навпочіпки. Відведіть праву ногу вправо. Повільно пересуньте ваш центр тяжкості її у, пересування паралельно підлозі. Потім передвиьтесь на ліву ногу. 

е) Стопи Розслабте ноги, струсніть ними. Заключна стадія - стопи. Опертя - будь-яка стінка. Поставте її у руки.Отведите ноги тому. Переминайтесь зі стопи на стопу (повільно й потім трохи быстрее,но ні ). Походіть внутрішній боці стопи на зовнішній. Вдих - видих. Розминка завершено. Спасибі ! Вам усе вийшло - це не так важко. НІЯКОЇ СИЛОВИЙ ДОВАЖКУ: підтягувань, відтискань, присідань - це тільки розминка.